2010年09月30日

激しい運動より継続した運動!

ダイエットをやろうと一念発起したあなた、
どのようなメニューでダイエットを
実施するのでしょうか?


中には、いきなり水泳とかジョギングと
いった負荷の重いものを始めようとする
方もいらっしゃるようです。


確かにこういった運動をやると汗もかきますし、
疲れますから「ダイエットやってるなあ」
という実感がわくかもしれませんね?


ところがダイエットというのは、
「1回にどのくらい激しい運動をしたか」ということよりも


「どのくらい継続して運動をしたか」
ということの方が重要だったりするのです。


一説によると、ある運動をしたとします。


ところが毎日やっていないと、
運動の効果はどんどん少なくなっていくことが分
かっています。


例えば、1日おきに運動をしていますというあなた、
確かに1日おきに運動をしているというのはすごいことですね?


ところが、毎日運動をしている人と比べると
その効果は1割減少してしまうのです。


もし3日おきに運動をしていますというのなら
その運動における効果というのは毎日
やっている人と比べると実に半分になってしまいます。


仕事が忙しくて1週間に一度しか
運動していない方になってしまうと、


毎日運動している人と比べるとその
作業効率は2割まで減少してしまうという恐ろ
しいデータもあります。


ですから、激しい運動をやるというよりも、
簡単にできるような運動をいかに毎日
続けていくことができるかということに重点を置くべきなのです。


例えば、ストレッチなら仕事の合間に行うことができますね?


ウォーキングなら、電車通勤をしている
場合なら最寄りの駅まで毎日の日課にな
っているのではありませんか?


確かに上にあげたような運動は負荷は少ないかもしれません。
「運動をやった感」もないかもしれません。


でもたとえ充実感を得られなかったとしても、
毎日コツコツとやっていくことの方が


かえってダイエットには効果的だったりするのです。


ダイエットは自分のペースでゆっくりとが基本なのです。







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posted by 健康くん at 05:43| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月29日

ダイエットは修行か?

ダイエットをすることを一種の「修行」のように思っている人って、
けっこう多いような感じがします。

ダイエットはツライこと・・
この観念があるから、どうしても我慢することが基本にあるという
考え方に凝り固まっている人は多いようなのです。

でもツライことは短期間だけなら何とかやっていけますが、
長期的に続けることは難しいですよね?

だからちょっと見方を変えてみましょう。
ダイエットだって、少しの工夫で楽しくなったりするのですよ。

例えば、サラダがあります。

サラダだけだと野菜だけですから、どうしても味気ないとか、
おなかにたまらないという感じがしますよね?

ドレッシングは高カロリーナものが多いから、ノンカロリーのものを、
味的にインパクトが弱くなってしまいます。

ここでちょっとひと工夫。

ツナを入れてみましょう。

ツナって、高タンパク質ですから、ダイエットにはうってつけの食材なのです。

しかもツナには、脂肪があまりありませんし、炭水化物も少なめでダイエットに
は欠かすことができない食材んのですよ。

サラダにツナを入れてみたらどうでしょう?
ボリュームを出てきておなかも満足。
しかも脂肪もあまりないですから、太る心配もなし。

また現在注目されているものに「おからクッキー」があります。
文字通り、おからでできたクッキーですが、
これが意外なほど食べごたえがあるんです。

しかも通常のクッキーよりも硬めですから、しっかりと噛まなくてはありません。
ですから、少ない枚数でもおなかは満足してしまいます。
ダイエットの強い味方ですね?

ダイエットの時に強いストレスを感じてしまうのは、
おやつが食べれないことと
甘いものの制限、
この2つではないですか?

しかしおからクッキーはこの二大欲望を満たしながらしかも
ダイエットに効果ありということで、注目を集めているのです。

あなたの思い描いているダイエットとはちょっと違ったかもしれません。

でもダイエットの中に喜びや楽しみを見出さないと長続きはしませんよ。





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posted by 健康くん at 05:53| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月28日

ダイエットはシンプルに!

ダイエットというのは考え方自体は非常にシンプルです。

「食生活を適切なものにして、適度な運動をする」ことです。

しかし言うは易し、行うは難しでなかなか実行するのは
難しいかもしれませんね?

友達からお誘いがあれば、食事会に付き合うことも必要ですね?
何かスケジュールが入れば、毎日時間を割いて運動も難しいでしょう。

別に毎日ストイックな生活をダイエット中は必要だというわけではありません。
ときには息抜きも必要でしょうし、ダイエット第一の生活なんて
難しいものなんです。

しかしダイエットにとって決してよくないことをすれば反省も必要です。

そこで一つ提案です。
「日記」をつけてみたらどうでしょう。

日記にあなたがその日何を食べ、運動をしたのならどのような運動を
したかということを書き留めておくのです。

するとふとした時に日記を振りかえることができます。

「ああ、この日自分はこれだけ食べてたんだ」
「ちょっとこの週は運動していないなあ、よし来週は運動をしよう」

このように日記をつけることで、未来への改善点や
注意しなければならないことが見えてきます。

気になったところにはアンダーラインをつけておくと
日記を見るたびに目がいくかもしれません。

まあ、この日記についても必ず毎日書きとめろとは言いません。
気がついたとき、暇を見つけてメモしておくことでも十分効果はあるはずです。

毎日やらなければならない、という意識をあまりに持ちすぎると
長続きしなくなることがあります。

これは、日記にしてもダイエットにしても同じことです。

あまりにこういった意識が強くなってしまうと一度スルーしてしまったときに
ものすごく自己嫌悪に陥ります。

むしろ、長期間続けることこそがダイエットにとっては大事なことなんです。

何事もあまりガチガチにルール作りをしてしまうことは
かえって自分を縛りつけることにつながりますよ。

少し余裕を持った方がダイエットは成功につながっていくものなんです。




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posted by 健康くん at 05:42| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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